散步是一種非常適宜孕婦的活動(dòng)。人的雙腳上有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，并與體內(nèi)各個(gè)器官有脈體連接。同時(shí)，腳部也是足三陰經(jīng)的起點(diǎn)及足三陽(yáng)經(jīng)的終點(diǎn)。加之踝關(guān)節(jié)以下有60多個(gè)穴位，經(jīng)常散步就會(huì)刺激這些穴位，增強(qiáng)血脈，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，從而改善全身器官組織的功能。因此，散步具有健身防病、促進(jìn)睡眠、促進(jìn)消化吸收和排泄的作用。只要天氣和身體允許，孕婦最好經(jīng)常堅(jiān)持去戶外散步。散步的地點(diǎn)適宜選擇在林蔭道、江邊、公園或郊外等空氣新鮮又人少的地方。這樣，孕婦不僅可以欣賞風(fēng)景，排遣內(nèi)心的孤獨(dú)或不安感，還可促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部肌肉及骨盆肌肉和韌帶的力量，在分娩時(shí)順利生出寶寶。
孕婦在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能使身體為鍛煉活動(dòng)做好準(zhǔn)備，有助于緩解緊張。
輕柔的活動(dòng)還可使肌肉和關(guān)節(jié)變得靈活，防止肌肉過(guò)度拉伸，降低受傷的危險(xiǎn)。如果不熱身，孕婦會(huì)覺(jué)得身體僵硬，可能會(huì)引起痙攣。
在開(kāi)始鍛煉之前，孕婦可以采用舒展運(yùn)動(dòng)來(lái)熱身。這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，給自己和胎兒提供良好的氧氣供應(yīng)。
